5 советов, как восстановить силы и быть в ресурсном состоянии
Нет сил и мотивации. Чувствуешь себя, как выжатый лимон.
Знакомо?
Вроде бы все хорошо, но работать/отдавать себя семье, друзьям/двигаться вперед тяжело.
Что делать в таком случае? Как восстановить силы, восполнить ресурсы?
В статье узнаете:
- «От минуса к плюсу» — история Марии
- Что такое ресурсное состояние + его виды
- 7 советов как наполниться энергией и найти гармонию с собой
ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ТРЕВОГИ И НАЙТИ ГАРМОНИЮ
«Устала ужасно, сил вообще нет. Сутками работаю, сына одна воспитываю 10-летнего, мужчины рядом нет, который бы помог, поддержал. Я не знаю, что делать, где брать силы, энергию…»,
— с такой проблемой Мария обратилась к психологу, доктору философии PhD в области психологии (Оксфорд), системному гештальт-консультанту Александру Рязанцеву.
Что такое РЕСУРСНОЕ СОСТОЯНИЕ? Как его достичь?
Ресурсное состояние – это гибкие формы реагирования, трансформации и мотивации. В таком состоянии человек способен даже препятствия на пути встречать толерантно, устойчиво проживать их, решать возникающие конфликты, выходить из кризиса.
Есть 2 вида ресурсных процессов:
- Внутренний – касается опыта, знаний и умений выражать свои чувства интуитивно. Если человек может обратиться к своим чувствам и, смотря по ситуации, гибко их проявлять — он заряжен ресурсами! Такой ресурс очень ценный, потому что не все люди могут проявлять эмоциональную гибкость.
- Внешний – отвечает за способность человека обращаться за помощью и принимать ее. Многие ошибочно считают, что могут справиться в одиночку. К чему это приводит? Люди губят свое время, возможности, бизнес, отношения, потому что взваливают весь груз на себя. Надо уметь вовремя обратиться за поддержкой, помощью – это тоже особая форма гибкости!
Ресурсное состояние включает 5 аспектов:
- физическое здоровье;
- заинтересованность;
- эмоциональная стабильность;
- мотивация;
- время.
5 СОВЕТОВ, КАК ВОССТАНОВИТЬ СИЛЫ
1. Выясните причину эмоционального истощения/стресса/хандры
Вариантов много:
- тотальный контроль за близкими;
- чувство вины;
- недовольство собой, страхи, комплексы, заниженная самооценка;
- блоки из детства;
- психологические травмы из прошлого.
2. Отдыхайте
Восстанавливайте физические ресурсы: выспитесь или займитесь любимым делом.
Что приносит вам радость? Вечер с книжкой в руках? Захватывающий фильм? Встреча с друзьями или горячий чай со сладостями наедине с собой?
Устраивайте себе маленькие праздники☺
3. Медитируйте
20 минут в день – и ваш энергетический баланс восстановлен. Статический вид медитаций поможет успокоиться и расслабиться. Динамический – прекрасное лекарство от стресса и хандры.
Подробнее о медитации читайте в нашей статье: “Медитация: польза и вред”.
4. Ставьте цели и достигайте их
Не останавливайтесь перед трудностями! Даже если придется идти «обходными путями», лучше медленно двигаться, чем бездействовать.
5. Прислушивайтесь к своим чувствам и желаниям
Когда вы знаете, чего хотите, гораздо легче идти вперед. Спросите себя:
- Как изменится моя жизнь после исполнения мечты?
- Как изменюсь я?
- Чему я научусь?
- Затронут ли изменения мой внутренний мир, характер?
- Как мои поступки повлияют на семью и друзей?
Но как восполнить ресурсы, если нет сил и желания что-либо делать? Можно ли справиться с чувством апатии и начать действовать?
На лекции Александра Рязанцева “Уныние. Депрессия. Причины и способы выхода” вы узнаете как отследить негативное состояние и попробуете приемы для борьбы с хандрой.
Сделайте первый шаг навстречу своим чувствам!