Пройдя через трудности выбора хорошего психотерапевта
(как это сделать, читайте в нашей предыдущей статье),
вы находите своего специалиста и радостно выдыхаете.
10 Шагов к продуктивной психотерапии
31.08.2018
Посещаете сеансы или курсы.
Ходите, ходите… но иногда «ваш воз и ныне там». Почему?
Чтобы получить от психотерапии максимум пользы, нужно следовать простым правилам.
В этой статье мы рассмотрим:
- Психотерапия или волшебство? Чего не стоит ждать;
- Как получить максимум пользы от сеансов и курсов? Инструкция;
- Как упростить себе жизнь? Примеры надежных специалистов.
КОГДА ПСИХОТЕРАПИЯ НЕ ПОМОЖЕТ?
Периодически психотерапевты встречаются с такими ситуациями:
«Что мне делать? Научите жить!»,
— просит взрослый мужчина, находящийся в кризисе среднего возраста.
«Сын плохо учится, не слушается. Сделайте из него приличного человека»,
— требуют родители, столкнувшиеся с переходным возрастом ребенка.
«Мне поехать с Костей на море или с Витей в Париж?»,
— ждет совета девушка, которая не может выбрать мужа среди двух хороших вариантов.
Чтобы не разочароваться в психотерапии.
Чтобы получить от нее пользу.
Давайте сначала рассмотрим, чего она НЕ может:
- Научить менять других людей.
Психотерапия работает с ВАМИ. С тем, кто готов меняться.
И не может «исправить» детей, мужей, соседей, коллег.
НО! Когда вы становитесь гармоничным, спокойным, структурированным,
это позитивно сказывается на тех, кто рядом.
- Сделать выбор за вас.
Психотерапия помогает понять, что вы хотите на самом деле.
Тогда выбор сделаете сами и осознанно.
- Изменить вас в корне.
Каждый человек уникален, хорош, значим. Но не каждый это правильно осознает.
Зачем делать из вас химика, если заложен потенциал хорошего хирурга?
Психотерапия помогает принять себя и вырастить из семечка крепкое дерево.
- Работать со скоростью гоночной машины.
За 1-2 сеанса нельзя изменить то, что формировалось и укреплялось десятки лет.
- Дать смысл жизни.
Психотерапевт – это не вождь.
Он не управляет вами, не учит жить, не считает себя умнее всех.
Задача психотерапевта – помочь вам понять себя и
самостоятельно прийти к ответу на вопрос: «В чем мой смысл жизни?».
ИНСТРУКЦИЯ: КАК ПОДГОТОВИТЬСЯ К РАБОТЕ С ПСИХОТЕРАПЕВТОМ
Чтобы помочь вам улучшить качество жизни,
решить наболевшие внутренние вопросы,
избавиться от беспричинных болей,
мы создали инструкцию для работы с психотерапевтами.
1. Подумайте, что вы ждете от терапии.
Какова цель? Даже если ответ будет нечетким, доработать его поможет специалист.
2. Сформулируйте 2-3 волнующие в последнее время темы.
3. Ответьте на вопросы:
- Как эти проблемные темы проявились и проявляются сейчас в моей жизни?
- Что в них меня беспокоит больше всего?
- Чем они мешают мне?
- Что изменится, когда я от них избавлюсь?
- Как изменюсь я после решения этих проблемных вопросов?
- Есть ли у меня сейчас сильные эмоции? Какие из них связаны с этими вопросами?
- Как быстро я хочу избавиться от волнующих тем?
4. Будьте максимально откровенны.
Чтобы врач вылечил, вы же сообщите ему, где болит? Так и с психотерапией.
Откровенность с собой и с терапевтом – залог успеха.
Конечно, на достижение честности и открытости нужно время.
Специалист готов ждать.
5. Возник вопрос – задайте.
В психотерапии глупых вопросов нет.
Каждый ведет «на глубину». Значит, к решению ваших задач.
6. Старайтесь быть конкретными.
Обобщение — это ваш взгляд на проблему.
Чтобы добраться до сути, нужно конкретное описание ситуаций.
7. Будьте готовы к дискомфорту.
Вам придется вспомнить неприятные, болезненные ситуации.
Разобрать их «по косточкам».
Но это как вырвать занозу – сначала больно, зато потом хорошо.
8. Говорите о чувствах, эмоциях, ощущениях.
Эмоции не могут быть неправильными.
Они сигналы о комфорте или дискомфорте.
О болезненных реакциях, от которых нужно избавиться.
9. Работайте с психотерапевтом регулярно.
Чтобы иметь здоровое, красивое тело,
нужны стабильные тренировки, ежедневная зарядка.
Чтобы прийти к здоровому и свободному разуму – тоже необходима регулярность.
10. Используйте полученные знания и навыки в жизни.
Одна из глобальных задач психотерапии – увидеть и
трансформировать привычные, но бесполезные или вредные способы реагирования.
Это могут быть спазмы в горле при разговоре с родителями.
Или нервные подергивания руками на собеседовании.
Таких реакций множество.
Чтобы они перестали мешать вам в жизни, нужно
а) их видеть,
б) понять, откуда они появились,
в) начать делать по-другому.
Например, если ваша обычная реакция на ссору – уйти,
попробуйте однажды остаться и выйти на конструктивный разговор.
Как это сделать, научит психотерапевт.
Хотите меньше заботиться о том, как получить пользу от психотерапии,
и больше сил уделить достижению результата?
Пройдите авторскую программу Александра Рязанцева «PROFF-Пересборка: разбор, анализ и усиление практики»:
ПСИХОТЕРАПИЯ В ЛИЦАХ
Так как выбор специалиста на 50% определяет качество результата терапии,
расскажем об авторе программы «PROFF-Пересборка: разбор, анализ и усиление практики»
Александр РЯЗАНЦЕВ (г.Санкт-Петербург).
Психолог, сертифицированный гештальт-терапевт, системный терапевт, обучающий терапевт, член Европейской ассоциации супервизоров, директор Института системных технологий и консультирования (ИСТиК), бизнес-консультант.
Опыт работы — 25 лет, 35 000 расстановок в 2 000 семинаров и 25 000 личных консультаций.
Вам может быть интересно
