10 Шагов к продуктивной психотерапии

10 Шагов к продуктивной психотерапии

10 Шагов к продуктивной психотерапии

Пройдя через трудности выбора хорошего психотерапевта
(как это сделать, читайте в нашей предыдущей статье),
вы находите своего специалиста и радостно выдыхаете.

Посещаете сеансы или курсы.
Ходите, ходите… но иногда «ваш воз и ныне там». Почему?

Чтобы получить от психотерапии максимум пользы, нужно следовать простым правилам.

В этой статье мы рассмотрим:

  • Психотерапия или волшебство? Чего не стоит ждать;
  • Как получить максимум пользы от сеансов и курсов? Инструкция;
  • Как упростить себе жизнь? Примеры надежных специалистов.

КОГДА ПСИХОТЕРАПИЯ НЕ ПОМОЖЕТ?

Периодически психотерапевты встречаются  с такими ситуациями:

«Что мне делать? Научите жить!»,
— просит взрослый мужчина, находящийся в кризисе среднего возраста.

 

«Сын плохо учится, не слушается. Сделайте из него приличного человека»,
— требуют родители, столкнувшиеся с переходным возрастом ребенка.

 

«Мне поехать с Костей на море или с Витей в Париж?»,
— ждет совета девушка, которая не может выбрать мужа среди двух хороших вариантов.

10 Шагов к продуктивной психотерапии
КОГДА КТО-ТО ПЫТАЕТСЯ ВЫПОЛНИТЬ НЕ СВОЮ РАБОТУ

Чтобы не разочароваться в психотерапии.
Чтобы получить от нее пользу.
Давайте сначала рассмотрим, чего она НЕ может:

  1. Научить менять других людей.

Психотерапия работает с ВАМИ. С тем, кто готов меняться.
И не может «исправить» детей, мужей, соседей, коллег.
НО! Когда вы становитесь гармоничным, спокойным, структурированным,
это позитивно сказывается на тех, кто рядом.

 

  1. Сделать выбор за вас.

Психотерапия помогает понять, что вы хотите на самом деле.

Тогда выбор сделаете сами и осознанно.

 

  1. Изменить вас в корне.

Каждый человек уникален, хорош, значим. Но не каждый это правильно осознает.
Зачем делать из вас химика, если заложен потенциал хорошего хирурга?
Психотерапия помогает принять себя и вырастить из семечка крепкое дерево.

 

  1. Работать со скоростью гоночной машины.

За 1-2 сеанса нельзя изменить то, что формировалось и укреплялось десятки лет.

 

  1. Дать смысл жизни.

Психотерапевт – это не вождь.
Он не управляет вами, не учит жить, не считает себя умнее всех.
Задача психотерапевта – помочь вам понять себя и
самостоятельно прийти к ответу на вопрос: «В чем мой смысл жизни?».

ИНСТРУКЦИЯ: КАК ПОДГОТОВИТЬСЯ К РАБОТЕ С ПСИХОТЕРАПЕВТОМ

10 Шагов к продуктивной психотерапии
ЧТО НА САМОМ ДЕЛЕ СТОИТ ЗА ВАШИМИ СТРАХАМИ, БОЛЯМИ, ПРОБЛЕМАМИ?

Чтобы помочь вам улучшить качество жизни,
решить наболевшие внутренние вопросы,
избавиться от беспричинных болей,
мы создали инструкцию для работы с психотерапевтами.

1. Подумайте, что вы ждете от терапии.

Какова цель? Даже если ответ будет нечетким, доработать его поможет специалист.

 

2. Сформулируйте 2-3 волнующие в последнее время темы.

 

3. Ответьте на вопросы:

 

  • Как эти проблемные темы проявились и проявляются сейчас в моей жизни?  
  • Что в них меня беспокоит больше всего?
  • Чем они мешают мне?
  • Что изменится, когда я от них избавлюсь?
  • Как изменюсь я после решения этих проблемных вопросов?
  • Есть ли у меня сейчас сильные эмоции? Какие из них связаны с этими вопросами?
  • Как быстро я хочу избавиться от волнующих тем?

 

4. Будьте максимально откровенны.

Чтобы врач вылечил, вы же сообщите ему, где болит? Так и с психотерапией.
Откровенность с собой и с терапевтом – залог успеха.
Конечно, на достижение честности и открытости нужно время.
Специалист готов ждать.

 

5. Возник вопрос – задайте.

В психотерапии глупых вопросов нет.

Каждый ведет «на глубину». Значит, к решению ваших задач.

 

6. Старайтесь быть конкретными. 

Обобщение  — это ваш взгляд на проблему.
Чтобы добраться до сути, нужно конкретное описание ситуаций.

 

7. Будьте готовы к дискомфорту.

Вам придется вспомнить неприятные, болезненные ситуации.
Разобрать их «по косточкам».
Но это как вырвать занозу – сначала больно, зато потом хорошо.  

 

8. Говорите о чувствах, эмоциях, ощущениях.

Эмоции не могут быть неправильными.
Они сигналы о комфорте или дискомфорте.
О болезненных реакциях, от которых нужно избавиться.

 

9. Работайте с психотерапевтом регулярно. 

Чтобы иметь здоровое, красивое тело,
нужны стабильные тренировки, ежедневная зарядка.
Чтобы прийти к здоровому и свободному разуму – тоже необходима регулярность.

 

10. Используйте полученные знания и навыки в жизни.

Одна из глобальных задач психотерапии – увидеть и
трансформировать привычные, но бесполезные или вредные способы реагирования.
Это могут быть спазмы в горле при разговоре с родителями.
Или нервные подергивания руками на собеседовании.
Таких реакций множество.

Чтобы они перестали мешать вам в жизни, нужно

а) их видеть,
б) понять, откуда они появились,
в) начать делать по-другому.

Например, если ваша обычная реакция на ссору – уйти,
попробуйте однажды остаться и выйти на конструктивный разговор.
Как это сделать, научит психотерапевт.

ТАК МЧАТСЯ К ДОСТИЖЕНИЯМ ЛЮДИ ПОСЛЕ ПРАВИЛЬНОЙ ПСИХОТЕРАПИИ
ТАК МЧАТСЯ К ДОСТИЖЕНИЯМ ЛЮДИ ПОСЛЕ ПРАВИЛЬНОЙ ПСИХОТЕРАПИИ

Хотите меньше заботиться о том, как получить пользу от психотерапии,
и больше сил уделить достижению результата?
Пройдите авторскую программу Александра Рязанцева «PROFF-Пересборка: разбор, анализ и усиление практики»:

ССЫЛКА НА ПРОГРАММУ

ПСИХОТЕРАПИЯ В ЛИЦАХ

Так как выбор специалиста на 50% определяет качество результата терапии,
расскажем об авторе программы «PROFF-Пересборка: разбор, анализ и усиление практики»

10 Шагов к продуктивной психотерапии

Александр РЯЗАНЦЕВ (г.Санкт-Петербург).


Психолог, сертифицированный гештальт-терапевт, системный терапевт, обучающий терапевт, член Европейской ассоциации супервизоров, директор Института системных технологий и консультирования (ИСТиК), бизнес-консультант.


Опыт работы — 25 лет, 35 000 расстановок в 2 000 семинаров и 25 000 личных консультаций.

КОГДА ВСЕ В ЖИЗНИ ОКАЗЫВАЕТСЯ НА НУЖНОМ МЕСТЕ, ВЫ ДОСТИГАЕТЕ СВОИ ЦЕЛИ
КОГДА ВСЕ В ЖИЗНИ ОКАЗЫВАЕТСЯ НА НУЖНОМ МЕСТЕ, ВЫ ДОСТИГАЕТЕ СВОИ ЦЕЛИ

Поделиться записью


Получите подарок
от Александра Рязанцева