Выход из горя – 4 этапа и 7 советов

Выход из горя – 4 этапа и 7 советов
Категория: Кризисные состояния, Эмоции

Выход из горя – 4 этапа и 7 советов

Сколько всего сложного, больного мы переживаем за жизнь…

Потеря дорогого человека – большая трагедия.
Боль утраты разъедает изнутри.
Потеря работы, от которой зависит жизнь – серьезная беда.
Собственные болезни, болезни близких, экономические кризисы, стихийные бедствия, несчастные случаи, большие предательства…

К сожалению, список огромен.

«Почему это случилось со мной? За что?

Как теперь жить?» —

нормальные вопросы в любой подобной ситуации.

Давайте сегодня поговорим об одной из самых глубоких болей — боли утраты.

В этой статье вы узнаете:

  • 4 этапа переживания боли утраты в авторском подходе Александра Рязанцева;
  • Как справиться с потерей близкого человека? 7 базовых рекомендаций.
  • Гештальт-терапия в действии – отзыв участницы тренинга Ольги Кокшаровой

ЭТАПЫ ПЕРЕЖИВАНИЯ УТРАТЫ

Любой человек, столкнувшийся с горем, будет проходить этапы по восстановлению после трагедии.

Это постепенный процесс.

1 этап – воспоминания и боль

Человек вспоминает моменты, связанные с близким.

«Помню, как мы встретились…
Какими были наши совместные поездки….
Мне его так не хватает….»  – это точка трагедии.

В этой точке трагедии и существует боль, от которой человек бегает.

Включается механизм отрицания, избегания:

«Нет, такого не может быть. Это не могло случиться со мной. Я не согласен!»

Почему человек выбирает отрицание?

Потому что он боится переживать боль. Принцип отрицания – это принцип избегания боли.

ОПАСНОСТЬ: Если продолжать избегать боли, можно застрять на этом этапе надолго, так и не начав «дышать свободно».

ВЫХОД: СОГЛАСИЕ — залог “выздоровления”. Согласиться с потерей и принять боль. Невозможно постоянно бегать по кругу. Если человека правильно поддерживают близкие, или он обратился к специалисту, ему легче пережить этот этап.

2 этап – гнев

Он направлен как на объект потери, так и на человека, переживающего трагедию.

«Я не учел, не сделал, не сказал, не предвосхитил, заранее не выразил беспокойство», — переживший потерю человек перебирает в голове сотни этих «не»!

ОПАСНОСТЬ: Если не удалось выразить, выплеснуть гнев, человек впадает в печаль и начинает себя жалеть. Он чувствует себя подавленным и несчастным.

ВЫХОД: Высказать гнев, вылить его в спорт, в общение с другими людьми, в письма, на встрече с терапевтом. Тогда можно пережить боль и принять опыт.

3 этап – вина

Здесь происходит столкновение со своей совестью и опытом.

К кому или к чему человек испытывает чувство вины?

По отношению к потере и к себе.

Самое сложное – найти вину, которую вы переживаете:

«В чем я виноват? Что я не сделал или сделал не так? Что не предусмотрел?»

ОПАСНОСТЬ: Так остаться с чувством вины, запретить себе быть счастливым, успешным, при любой неудаче говорить «так мне и надо», перестать пытаться что-то изменить.

ВЫХОД: Вину надо сформулировать. Назвать «врага». Например: «Я должен был чаще общаться с бабушкой, звонить, навещать. Я изменю свое отношение к другим людям, буду к ним более внимательным».

Только после этого появляется возможность себя простить.

Выход из горя – 4 этапа и 7 советов
Научитесь прощать себя и отпустите вину

4 этап – новая жизнь

На восстановление после потери уходит примерно 1 год.

На этом этапе человек отвечает на вопросы:
как я живу теперь? С кем встречаю праздники? С кем общаюсь?

Светлая печаль, хорошие воспоминания и согласие – признаки пережитой трагедии.
Человек готов идти дальше.

Прохождение 4-х этапов можно облегчить. И можно их наконец пройти, даже если беда случилась давно.

Оставьте  прошлое в прошлом и начните строить благополучные взаимоотношения сейчас.

В этом вам готов помочь опытный гештальт-терапевт Александр Рязанцев. Он помогал близким пострадавших пережить трагедию затонувшей подлодки «Курск».

Прослушайте авторскую лекцию Александра Рязанцева «Как пережить отчаяние?»:

ССЫЛКА НА ЛЕКЦИЮ

7 СОВЕТОВ — КАК ПЕРЕЖИТЬ УТРАТУ

Совет №1

Не оставайтесь в одиночестве

Нам всегда нужна поддержка и понимание других людей. Человек социален по своей природе. Будьте с близкими просто рядом, даже если вам кажется, что сейчас никто не нужен.

Совет №2

Просите и принимайте помощь

Просить помощи – это нормально.
Быть слабым – это нормально.

Не бойтесь просить помощи у других: поговорить, посидеть рядом, погулять, покрасить вместе забор…

Сегодня помогли вам, завтра поможете вы.

Совет №3

Берегите себя 

Делайте ровно столько, сколько готовы, и то, что готовы. Берегите свои силы.
Не беритесь за новые сложные проекты на работе, продажу квартиры и т.п.

Совет №4

Не суетитесь

Дайте себе время пережить горе. Доверяйте себе.

Вы не сможете перепрыгнуть сразу на последнюю стадию переживания трагедии. Вы будете вынуждены проживать всё последовательно, этого требует психика.

Совет №5

Выражайте чувства и эмоции

Не держите чувства в себе. Дайте им вырваться наружу.

Разговаривайте с родными, друзьями, животными или деревьями, пишите письма, плачьте, кричите, бейте подушки, посуду или грушу в спортзале.

Поверьте, вы почувствуете облегчение.

Выход из горя – 4 этапа и 7 советов
В трудной ситуации будьте с близкими

Совет №6

Избегайте принимать жизненно важные решения,
пока не переживете трагедию.
Вы можете неправильно оценить ситуацию.
Отложите принятие важных решений: смена работы или профессии, переезд в другую страну, рождение детей и т.д.

Совет №7

Обратитесь за помощью к гештальт-терапевту,
работающему с горем.
Горе мешает вашему счастью. Нет целей,вдохновения,желания мечтать. Нет сил воплощать мечты в реальность.

Печаль — чувство, которое переживается на людях. В одиночку от нее не избавиться. Встретьтесь с болью, проживите чувства и освободитесь от них! Сделать это можно, только когда рядом есть понимание и поддержка других.

Если вы запутались и не справляетесь с утратой, вам нужен квалифицированный психолог.

Причем не просто психолог, а тот, кто имеет большой опыт работы с трагедиями людей.

Чтобы освободиться от горя, печали, гнева, вины при поддержке других людей.

Чтобы начать поиск нового смысла и жить счастливо.

Чтобы вновь найти вдохновение, желание жить, любить, творить.

Прослушайте авторскую лекцию Александра Рязанцева «Как пережить отчаяние?»:

ССЫЛКА НА ЛЕКЦИЮ

ОТЗЫВ УЧАСТНИЦЫ ТРЕНИНГА

Своими впечатлениями от гештальт-курса делится Ольга Кокшарова:

«Проходила несколько лет назад обучение у Александра Николаевича. И когда сейчас в институте запускается онлайн -марафон, с удовольствием участвую.
Все авторские семинары Александра Николаевича выверены опытом и жизненными историями клиентов. И каждая работа это всегда точное попадание в цель. Работа с болью конкретного человека.
Всем рекомендую! Жизнь точно поменяется! Проверено».

Поделиться записью


Получите подарок
от Александра Рязанцева