Управление гневом – возможно ли? Отвечает Александр Рязанцев
Известная шутка:
«На работе просят оставлять нервы дома. Дома просят оставлять нервы на работе. Жуть! Куда деть нервы?»
«Не гневайся, не злись. Гнев – это плохо! Тебе нельзя злиться. Терпи и все пройдет…»
Часто слышите и слышали такое?
А нужно ли терпеть, сдерживать чувства?
Держать весь гнев и негатив в себе?
От гнева ли наши проблемы?
Ответ – нет.
То, что гнев приносит только разрушение – это МИФ!
Гнев может быть безопасным и даже полезным! Главное – научиться выражать его ПРАВИЛЬНО!
О том, в чем польза гнева и как его выражать, читайте дальше.
Вы узнаете:
- «Почему я опять испытываю гнев?» + 2 вида гнева
- 3 пользы от гнева
- 2 способа безопасного выражения гнева
ПОЧЕМУ ГНЕВ ПОЯВЛЯЕТСЯ СНОВА И СНОВА?
Гнев, с точки зрения исследований эмоций, циклично проявляется только в двух случаях:
- Когда человеку делают больно
- Когда человека в чем-то ограничивают
«Ну, не имеешь ты права злиться на меня. И на себя ты не имеешь права злиться. Будь на позитиве! Улыбайся!» — так Софье, одной из участниц гештальт-курса системного консультанта Александра Рязанцева, говорил ее муж.
И куда деть эмоции?
Невозможно человеку всегда «быть на позитиве», тем более, если близкие ставят ему табу на выражение негативных эмоций.
Закон прост: когда человеку категорически запрещают какие-то вещи, он испытывает БОЛЬ и в нем накапливается еще больше ГНЕВА.
Есть 2 вида гнева:
- Гнев на объект, на саму потерю
В таком случае человек может гневаться на мужа/жену, на друга, на карьерную должность, на неприятную ситуацию и даже на украденный кошелек. - Гнев на себя
Здесь кроется некая ловушка. На себя разозлиться сложно. На объект – гораздо проще. Поэтому многие скрывают гнев, не умеют разозлиться на себя. Но итог от этого только хуже – человек с головой погружается в обиду, становится закрытым и замкнутым. А если он еще и обиду не выразил – затаенная обида переходит в месть!
В ЧЕМ ПОЛЬЗА ГНЕВА?
- Гнев высвобождает скопившуюся деструктивную энергию;
- С помощью гнева человек может постоять за себя и за свои интересы. Эмоция гнева – это важный регулятор самосохранения;
- Гнев помогает разрешить конфликтную ситуацию
Что нужно сделать, чтобы получить пользу от гнева?
ОТВЕТ: научиться правильно его выражать!
2 ВЕРНЫХ СПОСОБА, КАК БЕЗОПАСНО ВЫРАЗИТЬ ГНЕВ
Способ №1 — написание записок.
В этих записках нужно прямым текстом написать: «Я злюсь на…». Это нужно сделать, чтобы осознанно выразить всю злость. Благодаря тому, что человек письменно перечисляет все, на что он злится, он осознает свою злость и принимает ее в той форме, в которой она в нем присутствует.
Способ №2 — интенсивное проявление гнева.
Этот метод используют, когда человек уже не может терпеть и ему хочется «врезать» тому, что причинил ему боль.
Бить никого не нужно! Надо просто найти возможность выйти накопленному гневу. Для этого есть разные формы – например, подставить подушку, топать ногами или выплеснуть гнев во время интенсивных занятий спортом. Не обязательно выражать гнев словесно – просто совершите такое активное действие, которое поможет выплеснуть гнев.
ВАЖНЫЙ МОМЕНТ для тех, кому пришлось направить гнев на объект: во время выражения гнева человек должен быть в прямом контакте с тем, на кого гнев направлен.
Например, нужно смотреть собеседнику в глаза и говорить те слова, которые действительно помогут выразить злость и испытать облегчение.
Умение принимать, проживать и выражать любые эмоции – залог успешности во всех отношениях: с коллегами, начальниками, родителями, детьми, любимыми, друзьями.
Гнев связан с обидой, страхом и нарушением защищенности. Но негативные эмоции — это сигнал, который показывает отношение к ситуациям и людям.
Если вы хотите управлять своими эмоциями и понять причины гнева, прослушайте авторскую лекцию Александра Рязанцева «Как выдерживать и проживать негативные эмоции?»: