Про самооценку
Ольга Ильяшенко — психоаналитический психотерапевт, дефектолог с опытом работы более 12-ти лет раскрыла важные аспекты самооценки и рассказала про адекватную, заниженную и завышенную самооценку.
Самооценка формируется на основе наших собственных плохих и хороших качеств. Это не мнение других о нас. Это то, что мы думаем о себе сами. Наша самооценка формируется с самого рождения и является отправной точкой успеха в жизни.
Есть понятие общей самооценки — оценка себя как хорошего и плохого в целом. Также мы можем оценивать себя в отдельных видах деятельности, что формирует парциальную самооценку. Все мы знаем, что самооценка может быть адекватной и неадекватной.
Адекватная самооценка соответствует достижениям. Человеку с адекватной самооценкой обеспечен соответствующий уровень притязаний.
Заниженная самооценка имеет причины разные. Как правило, это негативные внушения окружающих или же свои собственные. Часто она обусловлена негативной оценкой родственников. Мама моей знакомой постоянно ей говорила – «Не улыбайся так широко, у тебя и так рот как у лягушки!». И девушка, будучи уже взрослой, так и не смогла поверить, что у нее прекрасная улыбка. Она всю жизнь контролирует ее ширину или старается не улыбаться вовсе.
Также заниженная самооценка может быть вызвана гиперответственностью ребенка, которому родители внушают: «Ты должен вести себя прилично», «Ты должен учиться на одни пятерки!». Четверки тут же становятся трагедией и, как следствие, падает самооценка.
На самооценку сильно влияет сопоставление реального и идеального «Я». У взрослых это проявляется, когда они придают излишнюю значимость чему-либо. Не нужно забывать об индивидуальности каждого: неудачи тоже являются опытом. Заниженная самооценка свойственна людям, выросшим в неполной семье. Часто бывает причиной депрессии. Множество разводов происходит по причине низкой самооценки одного или обоих супругов.
Завышенная самооценка – конфликт с жизнью, цели недосягаемы. Перехваленные дети, единственные и обожаемые. Это идеализированное представление о себе. Часто такие люди агрессивны, неусидчивы.
Как повысить самооценку?
Достичь совершенства во всем невозможно. Нужно выделять отдельные области и формировать самооценку в них.
- Найти у себя положительные качества и записать их!
- Аутотренинг никто не отменял. Почаще смотрите на себя и говорите себе приятные вещи.
- Перестаньте себя жалеть. Это смирение с беспомощностью.
- Заведите дневник успеха. Если вопрос возникает писать или не писать, то писать!
- Стимулируйте себя. Пообещайте себе награду.
- Ищите положительное в негативном.
- Создайте идеальный образ себя и держите его в голове.
Желаю удачи на пути принятия себя!