Гештальт-терапия – вернуть себе себя
Иногда, никогда или часто вы позволяете себе то, что ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хотите?
Ответ на этот вопрос сразу расскажет гештальт-терапевту очень многое о вашем самочувствии.
Когда холодно, мы двигаемся, чтобы согреться.
Когда устаем, ищем способ выспаться.
Но мы продолжаем общаться с теми, кто нам не приятен.
Молчим, когда не согласны.
Выглядим холодными, когда любим.
И привыкаем быть несчастными.
Почему?
Потому что мы с детства привыкли подавлять настоящие чувства.
Чтобы получить любовь и заботу родителей – залог выживания ребенка.
Беда в том, что с возрастом все только усложняется и ухудшается.
Можно привести в пример известную фразу докторов психологии Ирвин и Мириам Польстер:
«Люди едят, когда им одиноко, занимаются любовью, когда злятся, выступают с трибуны, когда сексуально озабочены».
Так мы день за днем подавляем свои настоящие эмоции, заменяем суррогатами, зацикливаемся на прошлом и не можем вырваться из мелкой суеты.
В этой статье вы узнаете:
- Что такое гештальт-терапия и гештальт-психология;
- Тупиковый путь – к чему приводит игнорирование эмоций и потребностей;
- Как позволить себе чувствовать, жить здесь и сейчас и создать гармонию?
- Упражнение для возвращения спокойствия.
ГЕШТАЛЬТ — О ЧЕМ ЭТО?
Слово «гештальт» с немецкого (gestalt) переводится как: форма, целостная форма, структура, образ и т.д.
Гештальт-терапия — феноменологически-экзистенциальное течение в психотерапии,
созданное Ф. Перлзом в 40-х гг..
и вытекающий из него метод оказания психологической (психотерапевтической) помощи.
Подход основан на целостном восприятии человека, т.е.
важны мысли, чувства, физические ощущения, потребности,
внешние обстоятельства жизни человека.
Он учит осознанию того, что происходит «здесь и сейчас» на всех уровнях:
телесном, эмоциональном и ментальном.
Гештальт-психология – это научная школа психологии, которая возникла в связи с исследованиями восприятия и открытиями в этой области. К её основателям относят немецких психологов Макса Вертгеймера, Курта Коффку и Вольфганга Кёлера.
Они обнаружили, что психика человека из опыта создает
доступное понимаю целое (гештальты).
Например, начали вы учебу в ВУЗе.
И благополучно с дипломом закончили.
Это завершенный гештальт – годы в высшем учебном заведении.
Вы уже не вспомните много, чему учили.
Но общие впечатления и результат остались.
Гештальт-терапия говорит о невозможности нормального функционирования без
трех составляющих в адекватном состоянии.
Работает с чувствами и осознанием.
ЧУВСТВА
Чувства – природная основа саморегуляции человека. Они являются маркерами потребностей.
А жизнь человека – процесс удовлетворения разных потребностей.
Часть потребностей важны для выживания: еда, сон и т.д..
Другие – для физического и психического здоровья.
Без вторых жить можно. Но плохо.
Пока человек становится из ребенка взрослым, он учится социализации,
вмешивается в естественный процесс саморегуляции.
Его «хочу» сталкивается с общественным «надо» и проигрывает.
Мы как будто предаем себя, чтобы жить в мире с другими людьми.
Чем чаще мы себя предаем – тем сложнее потом правильно расшифровывать сигналы собственных чувств.
Так все запутывается больше и больше.
Из ребенка вырастает смышлёный, умеющий жить в обществе человек,
который расщеплен на разум и чувства. И вторые почти всегда в проигрыше.
ОСОЗНАНИЕ
Второй основной постулат гештальт-терапии говорит
о необходимости жить «здесь и сейчас».
То есть заботиться о настоящем, наслаждаться жизнью,
бросить груз прошлого в прошлом
и не погружаться в фантазии о будущем.
Незавершенный гештальт – сегодня распространенное выражение.
Мы застреваем в прошлом: обидах, невысказанных чувствах тем, кого уже нет с нами,
«пережевываем» неудачи.
Или наоборот так мечтаем о будущем (или боимся его), что не замечаем ни солнечной погоды, ни вкуса кофе, ни улыбки ребенка.
КАК ВЕРНУТЬ СЕБЯ В НАСТОЯЩЕЕ? К ЧЕМУ ПРИВОДИТ ИГНОРИРОВАНИЕ ЭМОЦИЙ И РЕАЛЬНОСТИ?
ОПАСНОСТЬ № 1.
Человек перестает замечать потребности.
Опасно и больно что-то хотеть, если другим это не нравится или мало шансов получить.
Проще перестать хотеть.
Или если ребенку с детства навязывали: «Ты хочешь домой», «Ты хочешь кашу»,
когда он просил совсем иное,
во взрослой жизни он не сможет ответить «что хочу Я?».
Такой человек удобен для других.
Но не удобен для себя.
ОПАСНОСТЬ № 2.
Человек сам мешает себе удовлетворять потребности.
Например, пугает себя провалом проекта и не берется за работу,
которую давно хотел.
Избегает получить то, что хочет, потому что это нарушит его идеальное
представление о себе.
Например, если ты сам себе придумал образ бесконфликтного человека,
сложно отстоять свое мнение, даже если прав на 100%.
ОПАСНОСТЬ № 3.
Подавленные чувства вылезают наружу самыми неприятными способами
и в неудачный момент.
Наиболее распространённые психосоматические «бонусы» подавленных эмоций и потребностей – аллергические реакции, головные боли, проблемы с ЖКТ.
Нет. Это неверно. Крайности вредны везде.
Нужно учиться соблюдать баланс между «Я» и «ОНИ».
Трудность в том, что человек привыкает подавлять и не может представить,
что если он выкажет гнев или откажется помочь, его мир не рухнет. Ничей не рухнет.
Нужно перестать действовать по своим стереотипам, шаблонам.
И начать ЖИТЬ.
Итак, с точки зрения гештальт-подхода психологические
и многие соматические проблемы человека связаны с:
- как человек научился воспринимать себя и окружающий мир;
- насколько внимателен к тому, что происходит с ним и вокруг него;
- какое значение придаёт происходящему, каким смыслом наделяет;
- как в связи со всем вышесказанным он организует жизнь, взаимодействие с окружающим миром.
КАК ПЕРЕСТАТЬ ПРЕДАВАТЬ СЕБЯ?
Обратиться к психологии, которая призвана помогать человеку.
Например, к гештальт-терапии.
Помните, что решение проблемы становится ближе,
если мы ищем не «почему это произошло?»,
а находим ответ на «как это происходит сейчас?».
Например, вы узнаете, что низкая самооценка связана с детством (почти все идет из детства).
Что дальше? Детство не вернуть. Прошлое не изменить.
Нужно понять, как сейчас вы продолжаете воспринимать себя и окружающий мир, что проблема не решается.
В гештальт-терапии основным средством и целью является осознание.
Это включённое присутствие в «здесь и сейчас».
Вы одновременно чувствуете реальность и её осмысливаете.
Гештальт-терапия предлагает человеку:
- развивать способность к осознаванию,
изучать собственный способ восприятия себя и окружающего мира;
- изучать, как этот способ восприятия влияет на самочувствие и поведение;
- восстанавливать процессы саморегуляции.
Гештальт-терапия помогает:
- научиться быть более чувствительным к себе и миру и пользоваться этим;
- творчески приспосабливаться к постоянно изменяющимся условиям;
- жить в согласии с собой и миром, с другими людьми;
- чувствовать себя автором собственной жизни;
- получать от жизни больше удовольствия.
Институт системных технологий и консультировании (ИСТиК) начинает набор на курс
«Системный и гештальт подходы в консультировании».
Курс подходит:
- Специалистам для повышения квалификации или профессиональной перепопереподготовки.
- Интересующимся психологией людям для формирования гармоничной жизни «сейчас».
Курс дает:
- Теоретические знания о гештальт-терапии и ее техниках;
- Опыт работы с личными проблемами в гештальт-терапии;
- Навыки применения гештальт- метода и системно-феноменологического подхода
для психолого-консультативной деятельности,
творческого самовыражения и личностного роста; - Знания особенностей применения гештальт – метода и системно-феноменологического подхода при индивидуальном консультировании и ведении групп;
- Всестороннюю психотерапевтическую подготовку людей, обучающихся либо практикующих в сферах психологии, медицины, педагогики, социальной работы.
УПРАЖНЕНИЕ
Начнем путь к психологически здоровой жизни сейчас.
Предлагаем вам упражнение для создания спокойного состояния.
Лучше делать упражнение сидя.
Сделайте 3-4 быстрых и коротких вдохов и выдохов.
ОЩУЩАЙТЕ, как изменится ваше состояние?
Затем перейдите на своё обычное дыхание.
Что происходит с вами?
А теперь положите одну руку на живот и другую – на грудь и 1-2 минуты наблюдайте. Через некоторое время заметите, как дыхание становится глубже, а состояние спокойнее. Ваш организм сам начинает включать процесс саморегуляции, выравнивая дыхание. Научившись быстрее восстанавливать полноценное дыхание и спокойное состояние,
будете эффективнее действовать в любых ситуациях.