Жизнь после самоизоляции: как выйти из кризиса?
Кризис коронавируса может привести к негативным последствиям: кто-то может утратить доходы/связи с другими людьми, потерять эмоциональную стабильность и т.д.
Как наладить жизнь? Как восстановить свою безопасность? Эти вопросы встанут перед каждым.
Сегодня мы расскажем о том, как избавиться от тревоги и что делать после кризиса.
В статье узнаете:
- К чему приводит самоизоляция: как не сойти с ума?
- Включаемся в жизнь после карантина: почему надо действовать осторожно?
- Стоп тревоге и стрессу! Упражнение из психологии системных феноменов
К ЧЕМУ МОЖЕТ ПРИВЕСТИ КОРОНА-КРИЗИС?
- Скука и разочарование
Скука не заставит себя долго ждать, когда люди постоянно находятся дома. Человек может чувствовать лень, одиночество, разочарование, отсутствие интереса к жизни. Некое “подвешенное состояние”, неопределенность вызывают проблемные эмоции. Тот, кто ничем не занят, обычно слишком много думает — это приводит к еще большей тревоге. Полезно размышлять о себе и своей жизни, но не нужно блокировать активную деятельность.
Не знаете, чем себя занять? О том, что делать во время карантина, мы писали в статье “Как не сойти с ума в корона-кризис?” - Жизнь в 4-х стенах более 10 дней вызывает стресс
Проводились европейские исследования по результатам которых стало понятно: уже через 10 дней самоизоляции психическое здоровье начинает страдать. С 11 дня появляются стресс, нервозность и беспокойство. Большинству людей крайне тяжело переживать кризис, вызванный коронавирусом. - Негативное мышление
Боюсь заразиться/не найти работу/потерять друзей/кризиса в бизнесе. Люди часто ожидают худшего. Не идите на поводу у негативных мыслей: они действуют разрушающе. Позаботьтесь о своем здоровье, сохраняйте внутреннее спокойствие и поддерживайте общение с близкими.
Если хотите перестать постоянно беспокоиться, суетиться и начать менять жизнь к лучше в независимости от обстоятельств, начните медитировать. - Людям с психологическими расстройствами может стать хуже
Те, кто страдают депрессией, страхами, тревогой и обсессивно-компульсивными расстройствами, могут находиться в сложном положении. Важно, чтобы люди чувствовали поддержку своей семьи, друзей и не проводили эти дни в одиночестве.
КАК УСПЕШНО “ВКЛЮЧИТЬСЯ В ЖИЗНЬ”?
Кризис, который есть сейчас, может затянуться, но он не вечен. Однажды закончится. И встанет вопрос: что делать?
Чтобы выйти из любого кризиса, придется менять устои жизни. Так, например, происходило и после другого серьезного кризиса — развала СССР в 1991 году. Были установлены абсолютно новые правила взаимодействия государств.
Как действовать после корона-кризиса?
Из домашнего режима надо будет снова выйти в социум. При этом действовать нужно разумно, без суеты. Не разрывайте себя на сотни мелких событий с первого дня завершения самоизоляции.
Какие шаги предпринять:
- Осмотреться
Посмотрите на ситуацию реально: что было ДО и исчезло из жизни ПОСЛЕ кризиса; кто остался с вами, а с кем связи прервались. Исходя из этого вы определите, как действовать дальше. - Заняться своей безопасностью
Продолжайте заботиться о своем здоровье и не забывайте о профилактических мерах. Будьте спокойны, оставайтесь “здесь и сейчас”, не тревожась о будущем. На этом этапе стоит еще раз оценить свои ресурсы, которые помогут продвигаться вперед. - Начать выстраивать жизнь по-новому
Пришло время активно включиться в жизнь, восстанавливать отношения с коллегами, друзьями, продолжать зарабатывать и др. Верьте в свои силы и возьмите ответственность за свою жизнь.
В онлайн-школе Александра Рязанцева есть курс “Про кризисы”, который поможет вам выйти из сложного состояния.
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ ТРЕВОГИ
Тревога говорит о страхах и заблокированной энергии.
Если вы испытываете тревогу, задайте себе вопросы:
А не уничтожаю ли я настоящее, размышляя о будущем?
Я тревожусь из-за того, что преувеличиваю проблему, или оттягиваю ее решение?
Могу я что-то сделать сейчас, чтобы прекратить тревогу: найти работу, позвонить человеку, подготовиться к экзамену, закончить уборку, составить план и т.д.?
Затем ощутите себя в настоящем. Трудно тревожиться, когда вы находитесь «здесь и сейчас». Обратите внимание на окружающий мир.
После сосредоточьтесь на органах чувств. Осознавайте звуки, запахи, цвета, которые вас окружают. Опишите свои ощущения. Можете произносить фразу «Здесь и теперь я осознаю…».
В заключение обратитесь к своему телу. Почувствуйте дыхание, сердцебиение, мускулы и т.д. Подумайте, в каких частях тела есть напряжение, от которого нужно избавиться. Опишите свои ощущения.
Упражнение помогает почувствовать свое тело и эмоции, прийти к решению тревожащей проблемы.